💡 Hvordan tager man kreatin? – og hvad siger Benjamin Bikman?
Kreatin er enkelt at tage – og hvis du spørger Benjamin Bikman, så er det noget af det mest veldokumenterede og undervurderede tilskud, vi har. Ikke bare for unge mænd i træningscenter – men for voksne og ældre, der vil bevare styrke, energi og hjernefunktion.
✅ Form: Kreatinmonohydrat Ifølge Bikman bør man holde sig til det helt enkle: Ren kreatinmonohydrat – uden smag, uden tilsætninger, uden fancy markedsføring. Det er den form, der er billigst, mest stabil og bedst undersøgt.
🕒 Dosis: 3–5 gram dagligt – Tag 3–5 gram kreatin hver dag (ca. 1 teske uden top) – Du kan tage det når som helst – morgen, formiddag eller eftermiddag – Det vigtigste er, at du tager det dagligt – effekten opbygges over tid
“Det er ikke et hurtigt fix. Det er et dagligt energibidrag – især til celler med høj aktivitet som muskler og hjerne,” siger Bikman.
💧 Sådan tager du det – Opløs det i vand, te, kaffe eller en smoothie – Det er smagsneutralt og let at indtage – Du kan tage det sammen med et måltid – men det er ikke nødvendigt
💦 Drik lidt ekstra væske Kreatin binder væske i musklerne – det er en del af den ønskede effekt. Derfor anbefaler Bikman at øge væskeindtaget en smule, især hvis du faster, træner eller bor varmt.
❌ Skal man loade? Nej, det behøver du ikke. Bikman fraråder “loading-fasen” for de fleste. Han anbefaler i stedet 3–5 gram dagligt – hvilket opbygger kroppens kreatinlagre stabilt og roligt over 2–3 uger.
⚠️ Hvad med nyrerne? En udbredt myte er, at kreatin skader nyrerne. Men som Bikman tydeligt forklarer: “At kreatin øger kreatinin i blodet betyder ikke, at nyrerne er overbelastede. Det er bare kroppen, der udskiller det, den ikke bruger.”
Hundredvis af studier bekræfter, at kreatin er helt sikkert for raske voksne og ældre – selv ved langvarigt brug.
🌿 Kort opsummeret: Form: Kreatinmonohydrat
Mængde: 3–5 gram dagligt
Tidspunkt: Når som helst – bare hver dag
Væske: Drik lidt ekstra vand
Effekt: Mere energi, stærkere muskler, bedre mental klarhed
Benjamin Bikmans budskab er klart: Kreatin er ikke bare et muskeltilskud. Det er en energireserve til både muskler og hjerne – og et vigtigt redskab, hvis du vil blive stærkere med alderen i stedet for svagere.
💚 Måske er det tid til at give kreatin en fast plads i din hverdag – som en del af en stærk, naturlig og veldokumenteret livsstil.
Kommentarer