💡 Sandheden om kreatin og mental styrke

– Hvad Ben Bikman siger, og hvorfor du måske skal se kreatin i et helt nyt lys

I mange år har kreatin haft ry for at være noget, unge mænd tog for at få større muskler.
Men det billede er forældet. Faktisk er det direkte misvisende – og det kan betyde, at du går glip af et af de mest veldokumenterede og potente kosttilskud, vi har til rådighed.

Professor Benjamin Bikman, som mange af jer kender fra bogen Why We Get Sick, gør det klart:
Kreatin handler ikke bare om muskler – det handler om energi, hjernefunktion og cellernes evne til at holde dig stærk og klar, også når du bliver ældre.

🧬 Kreatin: Mere end bare styrke

Kreatin virker ved at genopbygge ATP, kroppens vigtigste energimolekyle. Det sker ikke kun i dine muskler, men også i hjernen – som faktisk har et stort og konstant energibehov.

Det betyder, at kreatin støtter:

• Kortvarig muskelstyrke (rejse dig, holde balancen, løfte noget tungt)
• Hurtig energifrigivelse i hjernen (fokus, mental udholdenhed, bedre hukommelse)
• Restitution – både fysisk og mentalt

Bikman understreger, at kreatin er særligt vigtigt med alderen, hvor vi mister muskelmasse (sarcopeni) og ofte oplever mere træthed og nedsat kognitiv kapacitet. Kreatin kan være en støtte til at modvirke begge dele.

🧠 Kreatin og hjernen: Styrken du ikke kan se

Nyere forskning viser, at kreatin ikke kun forbedrer præstation i kroppen – men også i hjernen. Studier har påvist:

• Bedre reaktionstid og fokus
• Øget modstandskraft ved søvnunderskud
• Hurtigere kognitiv restitution efter stress
• Mulig beskyttelse mod aldringsrelateret kognitiv svækkelse

For dig, der arbejder med din metaboliske sundhed, faste eller et lavere kalorieindtag, kan kreatin være en stille allieret:
Et lille dagligt tilskud, som holder dit system stærkt, klart og modstandsdygtigt.

❌ Men skader det ikke nyrerne?

Nej. Det er en myte, og Bikman er meget tydelig her.

Kreatin omdannes naturligt til kreatinin – og det er kreatinin, læger måler i blodet for at vurdere nyrefunktion. Når man tager kreatintilskud, vil det niveau stige en smule – men det betyder ikke, at nyrerne er overbelastede. Det er bare kroppen, der udskiller det, den ikke bruger.

Der findes ingen evidens for, at kreatin er skadeligt for raske mennesker – heller ikke ved langvarigt brug. Det er faktisk ét af de bedst undersøgte kosttilskud i verden.

✔ Hvem har gavn af kreatin?

Ifølge Bikman og et væld af forskningsartikler, kan følgende grupper overveje kreatin:

• Kvinder og mænd over 60, der vil bevare styrke, stabilitet og hjernefunktion
• Vegetarer/veganere, som får langt mindre kreatin fra kosten
• Personer med høj mental belastning eller søvnunderskud
• Alle, der styrketræner – også blot med egen kropsvægt

📌 Sådan bruger du kreatin:

• Form: Kreatinmonohydrat (den billigste og mest veldokumenterede)
• Dosis: 5 g dagligt (evt. op til 10 g ved høj kognitiv belastning)
• Timing: Når som helst – men gerne med vand og et måltid
• Vand: Drik lidt ekstra, da kreatin binder væske i musklerne
• Bevægelse: Let styrketræning forstærker effekten

🌿 En del af en ketogen, holistisk livsstil

Hos KETO Nordic ser vi kreatin som en naturlig forlængelse af alt det, vi arbejder med:

• Fedtforbrænding og metabolisk fleksibilitet
• Bevarelse af styrke og funktion med alderen
• Klarhed, energi og hormonel balance
• Og et nervesystem, der ikke brænder ud, men står stærkt

💚 Kreatin er ikke “ekstra” – det er basis.
Et lille dagligt tilskud, der støtter hele kroppen og hjernen – i en livsfase, hvor begge dele fortjener det bedste.

📌 Vil du vide mere om kreatin, myterne om nyrerne og hvordan du kommer i gang?
Så følg os her på bloggen – og klik på den lille klokke oppe i hjørnet, så får du besked, hver gang vi udgiver nyt.