💡 Sandheden om kreatin og nyrer
– og hvorfor kreatin fortjener en ny plads i dit liv
En sejlivet myte florerer stadig:
At kreatin er skadeligt for nyrerne.
Det er ganske enkelt forkert.
Myten opstod, fordi kreatin nedbrydes i kroppen til et stof, der hedder kreatinin – og netop kreatinin bruges som en markør i blodprøver, når man vurderer nyrefunktion. Det er her forvirringen opstår:
Når du tager kreatintilskud, stiger dit kreatinin-niveau naturligt – men det betyder ikke, at dine nyrer er overbelastede.
Det betyder blot, at kroppen gør det, den skal:
Udskiller det overskydende kreatin, den ikke bruger.
Benjamin Bikman beskriver det sådan her i sine foredrag:
"At bruge kreatinin som tegn på nyreproblemer hos raske mennesker, der tager kreatin, er som at se en bil i fart og konkludere, at bremserne er i stykker – bare fordi du ikke bruger dem i det øjeblik."
Det er med andre ord et klassisk tilfælde af fejltolkning.
Og heldigvis er myten let at aflive – for videnskaben er på vores side.
🧬 Kreatin er gennemtestet – og sikkert
Der findes nu hundredvis af studier, der dokumenterer, at kreatin er helt sikkert for raske personer – selv ved langvarig brug og høje doser. Det gælder både unge og ældre, kvinder og mænd.
Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at kreatin skader nyrerne hos raske mennesker. Tværtimod viser nyere forskning, at kreatin kan være en støtte for både muskler, hjerne og stofskifte – og muligvis endda beskyttende på celleniveau.
Hvem bør overveje kreatin?
Kreatin er ikke bare for bodybuildere og elitesportsfolk.
Det er i virkeligheden et af de mest veldokumenterede og bredt anvendelige tilskud, vi har. Her er nogle grupper, der med fordel kan overveje kreatin:
✅ Kvinder og mænd over 60
– der ønsker at bevare muskelmasse, stabilitet, styrke og kognitiv funktion.
(Sarcopeni – aldersrelateret muskeltab – starter allerede omkring 50-årsalderen. Kreatin kan hjælpe med at bremse tabet og styrke hverdagsfunktioner.)
✅ Vegetarer og veganere
– fordi kreatin primært findes i kød og fisk, og plantebaseret kost har markant lavere indhold.
✅ Personer med høj mental belastning eller søvnunderskud
– kreatin er ikke kun til muskler, men også til hurtig energifrigørelse i hjernen – hvilket kan støtte koncentration og kognitiv udholdenhed.
✅ Atleter og aktive
– for bedre præstation, hurtigere restitution og mindre muskelnedbrydning efter træning.
📌 Brug det rigtigt:
✔ Vælg kreatinmonohydrat – det er den billigste og mest gennemtestede form.
✔ Tag 3–5 g dagligt, gerne i vand, te eller sammen med et måltid.
✔ Drik godt med vand – kreatin binder væske i musklerne, og det er en del af dets effekt.
✔ Kombinér med let styrketræning for optimal effekt.
💚 En ny måde at se kreatin på
Kreatin er ikke længere forbeholdt fitnessmiljøet.
Det er et naturligt stof, som din krop allerede bruger – og som du kan støtte aktivt gennem tilskud.
I en holistisk, ketogen livsstil, hvor vi arbejder med autofagi, muskelstyrke, hjernesundhed og blodsukkerbalance, passer kreatin perfekt ind som en enkel og effektiv støtte.
Tænk på det som en del af dit daglige vedligehold – ligesom du smører led, nærer celler og bygger kroppen op indefra.
💡 Aldring er naturligt – men tab af styrke og frihed behøver ikke være det.
Måske er det tid til at se kreatin i et nyt lys.
Ikke som en trend – men som en rolig og videnskabeligt funderet hjælper i din hverdag.
Kommentarer