💪 Over 60? Så er det ikke (kun) protein, du skal holde øje med – det er kreatin!
Mange i vores alder begynder at interessere sig mere for protein – og det er med god grund. Vi vil gerne bevare vores styrke, vores balance og vores selvstændighed. Men der er ét kosttilskud, som stort set ingen taler om… og som kan gøre en kæmpe forskel:
👉 Kreatin.
Ja – det lyder som noget for bodybuildere.
Men virkeligheden er en anden.
Kreatin er ét af de mest gennemforskede kosttilskud i verden – og det viser sig faktisk at være endnu mere gavnligt for ældre voksne end for unge.
Her er, hvad du skal vide:
🔹 Protein er byggestenene. Du har brug for det – hver dag, og helst 25–30 gram pr. måltid, fordelt jævnt over dagen. Det hjælper med at bevare og genopbygge muskelmassen.
🔹 Kreatin er motorens brændstof. Det hjælper musklerne med at fungere i praksis – fx når du skal rejse dig fra en stol, fange balancen hvis du snubler, eller gå op ad trapper.
Du kan sagtens have stærke ben fra protein –
men uden det hurtige energikick fra kreatin kan du stadig mangle det sidste gear, når du har brug for det.
Det kaldes sarcopeni – aldersrelateret muskeltab.
Og det starter tidligere, end de fleste tror.
Men du kan gøre noget ved det – med bevægelse, protein og lidt ekstra støtte fra kreatin.
🧪 Hvad siger forskningen?
Studier viser, at ældre voksne, der kombinerer kreatin med let styrketræning (fx squats, elastikker eller bare øvelser med kropsvægt), opnår markant bedre resultater:
– Mere styrke
– Bedre balance
– Færre fald
– Større muskelmasse
– Hurtigere restitution
Og nej – det handler ikke om at tage på i vægt eller blive "pumpet". Kreatin trækker væske ind i musklerne, hvilket hjælper både hydrering og funktion – ikke fedtmasse.
Et simpelt setup – hvis du vil i gang:
✔ 3–5 gram kreatin monohydrat dagligt (ikke fancy blandinger)
✔ 25–30 gram protein til hvert måltid
✔ Let styrketræning 2–3 gange om ugen
✔ Og ro i sindet – du er på rette vej 🌿
Aldring er naturlig.
Men forfald er ikke uundgåeligt.
💚 Du har mere indflydelse, end du tror.
Kommentarer