Knogleskørhed.

Knogleskørhed.

Også kaldet osteoporose/osteopeni. Hvert år udskiftes 15 % af din rygsøjle og 5 % af dine hofter med ny knogle gennem en proces, der kaldes remodeling. Hvert 10. år vil hele dit skelet have genopbygget sig selv. Et par råd til at undgå knogleskørhed:

• Knogler er omkring 50% protein og desværre tror mange mennesker med OP, ​​at planteprotein er lige så godt som animalsk protein – det er det ikke. Spis kød, fisk, mejeriprodukter og æg.

• Med alderen skal vi have mere protein – gerne mere end 1,5 gram per kg kropsvægt.

• Calcium er blot et af de mineraler, der bruges til at styrke knoglerne; calciumtilskud tilbyder kun lidt hjælp mens en naturlig kost er det bedste.

• Vægt-træning stimulerer knoglerne til at blive stærkere og mere brudsikre.

• Træning af muskler opbygger også knoglestyrke.

• Knogletæthed er IKKE det samme som knoglestyrke.

• Det tager tid at styrke muskler og knoglerne, vær tålmodig.

• Rygning svækker knoglerne, stop venligst.